Lakukan Kebiasaan ini Setiap Pagi Agar Menua Secara Sehat
Setiap saat adalah waktu yang tepat untuk melakukan kebiasaan yang dapat membantu Anda merasakan yang terbaik seiring bertambahnya usia.
Tetapi memulai hari dengan cara yang sesuai dengan tubuh (dan pikiran Anda) bisa sangat bermanfaat. Ada 6 aktifitas yang perlu dibiasakan untuk dilakukan setiap pagi agar menua dengan masa tua yang tetap bugar dan sehat.
Dan ketika dalam kebiasaan itu, Anda berpeluang untuk mempertahankan yang baik di kemudian hari. "Memulai hari dengan hal kecil namun penting, cenderung menentukan hari yang sukses".
Jangan khawatir, kita tidak sedang berbicara tentang melompat dari tempat tidur untuk lari maraton yang melelahkan atau membosankan seperti menghabiskan smoothie hijau.
Cara dan strategi yang dikutip dari berbagai sumber oleh bola merah hk kombinasi sdy bola fortunes ini cukup mudah dan menyenangkan, sambil tetap menjaga kesehatan.
1. Secangkir Kopi
Tentu, itu akan membuat Anda bersemangat. Tetapi bahkan lebih penting dari sekedar kesegaran dan semangat dari secangkir kopi. Ini terkait dengan umur yang lebih panjang.
Kopi kaya akan senyawa antioksidan , mengkonsumsinya dengan tidak moderat (tiga hingga empat cangkir setiap hari). Anda akan menuai manfaat kesehatan dari kopi hitam biasa.
Ini mengandung semua polifenol dan antioksidan yang sehat namun tanpa terlalu banyak gula atau krim yang mengandung senyawa inflamasi. Tetapi jika rasanya terlalu pahit, satu sendok teh gula atau sedikit susu masih boleh.
2. Makan Sarapan Gurih
Pilih makanan gurih seperti telur, tahu orak-arik dengan sayuran atau oatmeal gurih. Makanan manis cenderung meningkatkan peradangan dan mendorong tubuh untuk menyimpan lebih banyak lemak.
Dan seiring waktu, efek tersebut dapat bertambah: Orang dewasa yang mendapatkan lebih dari 20 persen kalori harian mereka dari gula memiliki risiko kematian 30 persen lebih tinggi dibandingkan dengan mereka yang menjaga asupan gula antara 7,5 dan 10 persen dari total kalori mereka, Studi di The American Journal of Clinical Nutrition, Februari 2019.
Sarapan gurih sering memiliki manfaat tambahan karena proteinnya juga lebih tinggi. Hampir setengah dari orang dewasa paruh baya tidak mendapatkan cukup protein, yang dapat mempercepat hilangnya otot, tulang, dan kekuatan yang terjadi secara alami seiring bertambahnya usia. Tapi: "Makanan kaya protein dapat membantu mengurangi berapa massa otot yang hilang,"
3. Baca Sambil Makan
Disarankan untuk mencoba melibatkan otak agar berfungsi maksimal, saat menikmati hidangan pertama di hari ini. Membaca adalah tugas mudah yang bisa dilakukan seseorang untuk meningkatkan stimulasi mental setiap hari.
Memang, orang dewasa yang lebih sering membaca – setidaknya sekali seminggu – cenderung tidak mengalami penurunan kognitif 14 tahun kemudian.
Dan manfaatnya mungkin melampaui kesehatan otak: Pembaca reguler ditemukan memiliki risiko kematian 20 persen lebih rendah selama 12 tahun terlepas dari ras, pendidikan, kesehatan, kekayaan, status perkawinan, atau depresi, menurut Ilmu Sosial dan Studi Kedokteran.
4. Berdiri Satu Kaki Saat Sikat Gigi
Penurunan alami dalam kesehatan muskuloskeletal, sistem sensorik, dan kognisi semuanya berkontribusi pada memburuknya keseimbangan seiring bertambahnya usia. Tetapi menemukan cara untuk menantang keseimbangan Anda dapat membantu menjaga keterampilan itu tetap terkendali, mengurangi risiko jatuh dan memungkinkan Anda untuk mandiri lebih lama, menurut National Institute on Aging.
Berdiri dengan satu kaki akan membangun kekuatan kaki dan meningkatkan keseimbangan dan koordinasi. (Jika Anda merasa goyah , coba pegang meja dengan satu tangan untuk memulai). Untuk manfaat terbesar, pastikan untuk secara teratur berlatih latihan keseimbangan yang lebih formal juga.
5. Jalan-jalan Pagi
Bukan rahasia lagi bahwa olahraga teratur adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mendukung kesehatan Anda secara keseluruhan. Dan aktivitas fisik hanya menjadi lebih penting seiring bertambahnya usia.
Tetap aktif memperkuat keseimbangan dan kesehatan otak. Mengurangi waktu duduk juga dapat melindungi jantung, membantu Anda menjaga berat badan dan mendukung kadar gula darah yang lebih stabil.
Dan banyak ahli setuju bahwa jalan cepat adalah salah satu cara terbaik untuk bergerak. "dapatkan semua manfaat kesehatan dari olahraga yang lebih agresif tetapi mudah dilakukan pada semua usia atau tingkat kebugaran".
Sempatkan untuk berjalan-jalan selama 30 menit setidaknya lima hari seminggu, tetapi jika Anda bisa melakukannya lebih lama, itu lebih baik.
6. Latihan Kelenturan dan Peregangan
Latihan kelenturan dan peregangan dapat membuat persendian tetap lentur, membuatnya lebih mudah untuk aktifitas sehari-hari seperti meraih benda tinggi atau berpakaian. Dan waktu terbaik untuk melakukannya adalah setelah jalan-jalan, aktivitas aerobik atau resistensi sedang.