Susah Tidur, Salahmu Apa? Ini Cara Mengatasi Insomnia
Kualitas tidur memainkan peran penting dalam hidup seseorang secara keseluruhan. Tidak cukup tidur atau tidur yang tidak teratur dapat berdampak cukup besar pada kesehatan mental dan fisik, belum lagi kualitas hidup.
Saat ini, banyak orang yang mengalami gangguan tidur yang dalam istilah medis dikenal dengan insomnia. Penyebab susah tidur juga bisa karena banyak faktor, karena itulah di artikel ini kita akan ulas bagaimana cara mengatasi susah tidur atau insomnia dengan beberapa perubahan gaya hidup sederhana yang bisa membuat perbedaan besar pada kualitas tidur kita.
Beberapa tips ini dikatakan sederhana sebab kamu tak harus konsultasi ke dokter untuk bisa melakukannya. Namun, bagi yang menderita insomnia akut atau sudah parah, saran terbaik adalah berkonsultasi dengan tenaga ahli atau dokter.
Jika kamu memiliki keluhan insomnia yang tidak terlalu akut, kamu perlu mencoba beberapa tips sederhana mengatasi susah tidur ini.
Atur jam tidur
Tidur dan bangun pada waktu yang hampir sama setiap hari akan memprogram tubuh kamu untuk bisa tidur lebih nyenyak. Pilih waktu ketika kamu cenderung merasa lelah dan mengantuk.
Ciptakan lingkungan tidur yang nyenyak
Kamar tidur kamu harus menjadi tempat yang damai untuk istirahat dan tidur. Suhu, pencahayaan dan kebisingan harus dikontrol sehingga lingkungan kamar tidur kamu bisa membantu untuk terlelap.
Jika kamu memiliki hewan peliharaan yang tidur di kamar bersama, pertimbangkan untuk memindahkannya ke tempat lain jika sering mengganggu kamu di malam hari.
Pastikan tempat tidur nyaman
Sulit untuk bisa tidur nyenyak di kasur yang terlalu empuk atau terlalu keras, atau tempat tidur yang terlalu kecil atau terlalu usang.
Mandi air hangat sebelum tidur
Air hangat memiliki efek relaksasi, yang memberi efek tenang dan nyaman pada tubuh. Saat tubuh terasa lebih rileks maka rasa kantuk akan lebih cepat datang.
Hindari gadget ditempat tidur
Terapkan aturan tidak ada gadget saat di tempat tidur, kamu perlu mengistirahatkan pikiran dan mata dari segala macam konten di smartphone kamu. Kamu juga perlu tempatkan ponsel kamu ditempat yang aman dan tetap menjaga jarak untuk menghindari radiasi gelombang yang dipancarakan gadget saat kamu terlelap.
Berolahraga secara teratur
Olahraga ringan secara teratur, seperti berenang atau berjalan , dapat membantu meredakan beberapa ketegangan yang menumpuk sepanjang hari. Namun pastikan kamu tidak melakukan olahraga berat, seperti lari atau gym terlalu dekat dengan waktu tidur, karena ini justru bisa membuat kamu terjaga.
Kurangi kafein
Kurangi kafein dalam teh, kopi, minuman energi atau cola, terutama di malam hari. Kafein mengganggu proses tertidur, dan juga bisa mencegah tidur nyenyak. Sebagai gantinya, minumlah minuman hangat seperti susu, air hangat atau teh herbal.
Jangan terlalu banyak makan
Terlalu banyak makan, terutama jika sudah larut malam, dapat mengganggu pola tidur kamu.
Jangan merokok
Nikotin adalah stimulan. Orang yang merokok membutuhkan waktu lebih lama untuk tertidur, lebih sering bangun, dan lebih sering mengalami gangguan tidur.
Cobalah untuk bersantai sebelum tidur
Mandi air hangat, dengarkan sesuatu yang bisa membuat tenang atau lakukan yoga lembut untuk menenangkan pikiran dan tubuh.
Hilangkan kekhawatiranmu
Jika kamu berbaring di tempat tidur dan memikirkan semua yang harus kamu lakukan besok, saatnya kamu harus membuat jadwal rencana untuk hari berikutnya sebelum berbaring. Tujuannya adalah untuk menghindari melakukan hal-hal itu ketika kamu berada di tempat tidur.
Jika kamu tidak bisa tidur, bangunlah
Jika kamu tidak bisa tidur, jangan terus berbaring dan seolah mengkhawatirkannya. Bangun dan lakukan sesuatu yang menurut kamu bisa menenangkan sampai kamu merasa mengantuk lagi dan tidur.
Itulah beberapa cara untuk menjaga kualitas tidur kamu bisa lebih baik untuk menjaga kesehatan fisik dan mental agar dalam melakukan aktifitas sehari-hari tidak terganggu dan bisa lebih produktif.